� أفضل مصادر الكربوهيدرات للتضخيم العضلي وزيادة الكتلة العضلية
🍚 أفضل مصادر الكربوهيدرات للتضخيم العضلي
تعرف على أقوى مصادر الكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على بناء الكتلة العضلية وزيادة الأداء في التمرين، بدون دهون زائدة أو خمول.
✅ لماذا نحتاج الكربوهيدرات في التضخيم؟
الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، وتلعب دورًا حيويًا في ضخامة العضلات، تعافي الجسم، وزيادة الأداء داخل النادي. بدون كربوهيدرات كافية، عضلاتك لن تنمو بالشكل المطلوب.
🔥 أفضل 8 مصادر كربوهيدرات للتضخيم
- الشوفان: غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثالي للإفطار.
- الأرز الأبيض والبني: سريع الهضم وسهل المزج مع البروتين.
- البطاطا الحلوة: مصدر طاقة مستقر ومغذي جدًا.
- المعكرونة الكاملة: خيار ممتاز قبل التمرين.
- الخبز الأسمر: يحتوي على ألياف تساعد على الشبع.
- الفواكه (موز، تفاح، تمر): مصدر سريع للطاقة والسكر الطبيعي.
- البقوليات (عدس، حمص): بروتين نباتي وكارب في نفس الوقت.
- الذرة: خفيفة وسهلة الهضم، مناسبة كوجبة خفيفة.
📌 متى تأكل الكربوهيدرات؟
- قبل التمرين: لأداء قوي وطاقة مستمرة.
- بعد التمرين: لتعويض الجليكوجين ودعم تعافي العضلات.
- خلال اليوم: وزّع الكربوهيدرات على 4–6 وجبات للحفاظ على طاقة ثابتة.
💡 نصائح ذهبية:
- اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من السكريات البسيطة.
- ادمج الكارب مع بروتين ودهون صحية في كل وجبة.
- تابع مستوى الطاقة في جسمك وعدل الكمية حسب الأداء والنتائج.
✅ الكربوهيدرات ليست عدوك في التضخيم... بل هي وقود عضلاتك!
تعليقات
إرسال تعليق